חֲדָשׁוֹת

אפקט ג'וג'ו? כמה מצליחים דיאטות פלאש לירידה במשקל?

אפקט ג'וג'ו? כמה מצליחים דיאטות פלאש לירידה במשקל?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

דיאטות בזק אינן מצליחות
ברגע שהקיץ הגיע, אנו גם מראים יותר עור. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, המשמעות היא גם ויתור על משקעי השומן. לא מעט מסתמכים על מה שמכונה "דיאטות ברק". אלה תרופות לירידה במשקל שמבטיחות לרדת במשקל במהירות. אמנם אתה יכול לאבד שומן במהירות, דיאטות רדיקליות כאלה אינן ממושכות. אפקט ה- יו-יו מכה במהירות. "דיאטות כאלה לטווח הקצר אינן משפיעות באופן קבוע ומסכנות אספקה ​​מאוזנת של חומרים מזינים", מאשרת איילה גאה, דוברת האגודה הגרמנית לתזונה (DGE). "לאבד הרבה במהירות ובמהירות להחזיר את המשקל ההתחלתי שלך ואפילו יותר מזה - המאפיין את הדיאטות הללו ויכול להוביל לאפקט ה- יו-יו שנקרא", מזהיר גאהל. אבל זה יכול גם לעבוד אחרת.

הסיכוי היחיד: ירידה במשקל לטווח הארוך
במקום זאת, ה- DGE ממליץ על ירידה במשקל לטווח הארוך על בסיס שילוב של שינוי תזונה, שינוי התנהגותך והגברת הפעילות הגופנית. תזונה בריאה וסביבות 30-60 דקות של פעילות גופנית ביום הולכות יחד ומסייעות בוויסות המשקל. בבחירת מזון, צפיפות אנרגיה היא תכונה שימושית: מזון בעל צפיפות אנרגיה גבוהה מכיל יותר אנרגיה (קלוריות) למנה מאשר אלו עם צפיפות אנרגיה נמוכה.

מזון בעל צפיפות אנרגיה נמוכה ובינונית (עד 225 קק"ל ל 100 גרם) צריך להיות הבסיס לתזונה היומית. אלה כוללים מזונות צמחיים טבעיים, בעיקר ירקות ופירות. צפיפות אנרגיה נמוכה יותר מאפשרת לאכול כמויות רוויות עם צריכת אנרגיה נמוכה יחסית. שני תפוחים (250 גרם), שישה גזר (450 גרם) או 300 גרם יוגורט דל שומן מכילים כמות קלוריות כמו חצי קרואסון (30 גרם), כלומר 150 קק"ל.

רק מי שצורך פחות קלוריות ממה שהגוף צורך יכול לרדת במשקל. על מנת לשמור על משקל הגוף, יש לאזן בין אספקת האנרגיה וצריכת האנרגיה. עם דיאטות רבות צריכת האנרגיה נמוכה מ -1,000 קק"ל ליום. אוכל זה נדיר בקלוריות פירושו שאתה מאבד משקל רב בזמן קצר מאוד. הירידה הגבוהה במשקל נובעת ברובה מאובדן מים והתמוטטות חלבון השרירים. ההפחתה הרצויה ברקמת השומן מוגבלת.

דיאטות מגמה בסקירה הקריטית:

צום לסירוגין
צום לסירוגין, כגון "5: 2 צום", נעשה ביום אחד או יותר בשבוע. בדרך כלל מוסיפים רק משקאות כמו תה או מים בימי הצום. עם זאת, תלוי בך איך צריכה להראות אספקת התזונה והאנרגיה בימים הנותרים. ה- DGE אינו מחשיב שיטה זו הגיונית על מנת לווסת משקל לטווח הארוך. זה לא מביא למעבר לתזונה מקדמת בריאות.

לְסַלֵק רַעַל
דיאטות ניקוי רעלים כמו גמילה נמצאות כיום באופנה. על ידי הימנעות ממזון מעובד, סוכר, קמח לבן, גלוטן או שמרים, יש להפחית במשקל. במקביל, הגוף מפרק חומרים מזיקים כמו אלכוהול, תרופות או רעלים סביבתיים. תה או עיסויים מלווים דיאטה זו. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שמדדים כאלה מקדמים את חיסול הרעלים.

דיאטה מתקופת האבן
תיאוריית הדיאטה מתקופת האבן, דיאטת פליאו, מניחה כי האורגניזם האנושי התאים גנטית לסביבת המזון של הפליאולית, הפליאוליתית. משמעות הדבר היא בעיקר תזונה עם הרבה צמחי בר ובשר משחק. ההנחה שרק גנים מעצבים התנהגות תזונתית היא חד צדדית מדי. גורמים רבים כמו לימוד דפוסי התנהגות מסוימים, השפעת הסביבה החברתית ומנגנונים פיזיולוגיים משפיעים על התזונה שלנו. בנוסף, התזונה השתנתה מאוד בתקופת האבן, כך שלא ניתן לדבר על "דיאטת" תקופת האבן.

שילוב של אוכל אינסולין
מטרת דיאטות האינסולין היא לרדת במשקל על ידי צמצום שחרור האינסולין. לרוב נלקחות שלוש ארוחות ביום המכילות פחמימות או חלבונים. בערב אוכלים מזון דל פחמימות כדי להפחית את שחרור האינסולין הלילי. מבחינה תזונתית, אין סיבה להאכיל פחמימות וחלבונים בנפרד מכיוון שהגוף יכול לעכל את שניהם בו זמנית. אין שום עדות לכך ששחרור אינסולין לילי נמוך באופן קבוע מקדם ירידה במשקל.

צום בצום
רק מזון מהיר שנחשב לבסיסי ניתן לצרוך במהלך צום הבסיס. מומלץ להשתמש במזונות חשובים כמו דגנים ומוצרי חלב בכמויות קטנות מדי מכיוון שהם נחשבים "עודף חומצה". אין לחשוש מחמצת יתר הנגרמת מהתזונה בקרב אנשים בריאים. מערכות חיץ שונות בגופנו מווסתות את ריכוז בסיס החומצה בדם ושומרות עליו קבוע. נטילת תוספי מזון "מקדמים בסיס" נוספים אינה מיותרת.

דיאטת HCG
גונתרופין אנושי (HCG) הוא הורמון שנוצר במהלך ההיריון. דיאטת HCG מורכבת מתזונה עם פחות מ- 500 קק"ל ליום ומצריכה של HCG בצורה של טיפות, טבליות או טבליות. אומרים כי HCG מפחית שומן בבטן. עם זאת, אין ראיות מדעיות. בנוסף, תזונה כזו יכולה להשפיע לרעה על האיזון ההורמונלי. מחסור באנרגיה וחומרים מזינים עלולים להוביל לתופעות לוואי כמו עייפות, חולשה, ירידה בביצועים והפרעות במחזור הדם. (sb, dge)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל ב-10 ימים (מאי 2022).