חֲדָשׁוֹת

השינה בסופי שבוע מזיקה לבריאות


ג'ט לג חברתי: מדוע עדיף לא לישון בסוף השבוע
אנשים רבים נהנים מכך שהם יכולים להישאר במיטה יותר בסופי שבוע. עם זאת, חוקרי השינה בארה"ב מדווחים כעת כי שינה ארוכה יותר עלולה לפגוע בבריאותך. הסיכון למחלות לב עולה.

סיכון מוגבר למחלות לב
אנשים שצריכים לקום מוקדם בכל יום עבודה בגלל העבודה, לרוב רוצים לישון בסופי שבוע. זה מרגיש טוב, אך ברור שהוא יכול גם להיות רע לבריאות שלך. מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג (ארה"ב) דיווחו לפני שנים כי שינה לא סדירה, כולל שינה ארוכה בסוף השבוע, יכולה להעלות את הסיכון למחלות לב וסוכרת. חוקרי שינה מאוניברסיטת אריזונה אישרו כעת גם את ההשפעות השליליות.

שינה ארוכה אינה טובה לגופנו
לא רק מעט מדי, אלא גם שינה קבועה יתר על המידה משפיעה לרעה על בריאותנו.

וזמני שינה לא סדירים, כמו שינה ארוכה יותר בחגים או בסופי שבוע, אינם טובים לגופנו, על פי מחקרים מדעיים.

אם השינה שונה משמעותית בין סוף השבוע לשבוע העבודה, מומחים מדברים על ג'ט לג חברתי. מונח זה משמש גם בקשר לשינוי הזמן ושעת השינה הלא סדירה של עובדי המשמרת.

למנוע בעיות בריאותיות
חוקרי שינה מאוניברסיטת אריזונה בטוסון מצאו כעת כי ג'ט לג חברתי קשור לבריאות לקויה, מצב רוח, ועייפות מוגברת ותשישות.

כדי להגיע לתוצאותיהם, המומחים ניתחו נתונים של כמעט 1,000 מבוגרים בגילאי 22-60 שהשתתפו במחקר שינה ובריאות, תזונה, סביבה וסוציאליזציה (SHADES).

המדענים סביב דר. מייקל א. גרנדנר, מנהל תוכנית מחקר שינה ובריאות באוניברסיטה, מצא גם כי הדבר מעלה משמעותית את הסיכוי למחלות לב.

סופרת המחקר סיירה ב. פורוש אמרה בהודעה כי "זה היה מפתיע במיוחד כי השפעות אלה לא היו תלויות במשך השינה ובהפרעות שינה."

"תוצאות אלה מצביעות על כך שלא רק אורך השינה בלבד, אלא גם סדירות השינה ממלאת תפקיד חשוב בבריאותנו."

על פי החוקרים, לוח שינה קבוע יכול להיות אמצעי יעיל, קל יחסית וזול למניעת מחלות לב ובעיות בריאות אחרות.

לא יותר מדי ולא מעט מדי שינה
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לישון לפחות שבע שעות למבוגרים.

עם זאת, על פי מדענים נורווגים, יותר משמונה שעות שינה בלילה די לא בריאים.

בנוסף לאורך השינה הנכון, איכות שינה טובה, סדירות והזמן הנכון הם חלק משינה בריאה.

אם אתם סובלים מבעיות שינה, כדאי לנסות כמה טיפים כיצד לישון במהלך הלילה: אורח חיים בריא והיעדר ארוחות מאוחרות, קפה, ניקוטין, אלכוהול וספורט אינטנסיבי בשעות הערב מסייעים לשינה רגועה.

כדאי גם להקפיד על זמני שינה קבועים ולהפחית את המשקל במקרה של עודף משקל. תרופות ביתיות שונות להפרעות שינה מועילות אף הן.

תה מרגיע העשוי מפרח פסיפלורה או קמומיל, למשל, הוכיח את שווה להקל על המתח. טכניקות הרפיה כמו אימון אוטוגני או הרפיה מתקדמת של שרירים יכולות להיות גם יעילות. (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: מה יקרה אם נפסיק ללכת לישון? הידעתם (דֵצֶמבֶּר 2021).