חֲדָשׁוֹת

מחקר בריאותי: עשר מנות של פירות וירקות ביום יהיו אפילו טובים יותר מחמש

מחקר בריאותי: עשר מנות של פירות וירקות ביום יהיו אפילו טובים יותר מחמש


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

המלצת מומחה: עשר מנות של פירות וירקות בכל יום
מומחי התזונה מסכימים: אוכל מבוסס צמחים בריא. הוא מכיל ויטמינים, פיטוכימיקלים רבים ומינרלים חשובים וסיבים תזונתיים. בדרך כלל מומלץ לצרוך לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. החוקרים חושבים כי עשר מנות יהיו טובות עוד יותר.

עשר ידיים מלאות פירות וירקות ביום
בשנה שעברה דווח כי צריכת הפירות והירקות של הגרמנים קפאה על שמריה והיא עדיין מתחת לצריכה המומלצת לנפש. מרבית המומחים ממליצים לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. לדוגמא, האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) כתבה לפני שנים: "אכלו לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום (3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי)." הם הסבירו: "המדד להגשה הוא יד משלך. זה מביא לכמויות שמתאימות לגיל ולגובה. "אבל עכשיו ישנן דעות שונות לגבי כמה פירות וירקות שצריך להמליץ ​​עליהם. החוקרים חושבים שעדיף שיהיו עשר מנות ביום.

אוכל על בסיס צמחים בריא
מחקרים מדעיים רבים כבר הראו כי אוכל על בסיס צמחי בריא. מחקרים מצביעים, בין היתר, כי פירות וירקות שומרים על בריאות הלב.

ידוע גם שככל שצריכת הירקות והפירות גבוהה יותר, כך הסיכון ללקות בשבץ מוחי או בהתקף לב גבוה יותר.

בנוסף, חומרים צמחיים מסוימים בפירות וירקות עוזרים לך לרדת במשקל, כפי שמצאו החוקרים.

אבל כמה זה צריך להיות? חוקרים בבריטניה דיווחו לפני מספר שנים כי שבע מנות של פירות וירקות יהיו טובים יותר במקום חמש.

על פי מחקר מטא שנערך לאחרונה על ידי צוות מדענים בינלאומי, עשר מנות יהיו אפילו טובות יותר. תוצאות המחקר, בהן היו מעורבים מומחים מנורווגיה, בריטניה וארה"ב, פורסמו ב"כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה ".

עשר מנות ביום יהיו טובות יותר
מחבר המחקר דר. דאגפין אונה אמר בהצהרה של הקיסרי קולג 'בלונדון: "רצינו לחקור כמה פירות וירקות אתה צריך לאכול כדי לקבל הגנה מקסימאלית מפני מחלות ומוות בטרם עת. התוצאות שלנו מראות שלמרות שחמש מנות של פירות וירקות טובים, עשר ליום אפילו טובים יותר. "

כדי להגיע לתוצאותיהם, החוקרים ניתחו נתונים מ -95 מחקרים בהם היו מעורבים בסך הכל כשני מיליון נבדקים.

התברר שאכילת 200 גרם פירות וירקות ביום מפחיתה מאוד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן ומוות בטרם עת, אך ב 800 גרם - לפי המדענים, הכמות היא עשר מנות - כלומר ההשפעה הרבה יותר ברורה.

הסיכון למחלות לב מופחת ב- 24 אחוזים, זה של אירוע מוחי ב 33 אחוז, זה של מחלות גידול ב 13 אחוז ו זה של מוות בטרם עת ב 31 אחוז.

על פי המידע, הסיכונים הוערכו בהשוואה לאנשים שאינם אוכלים פירות וירקות כלל.

אילו זנים עוזרים נגד אילו מחלות
החוקרים בדקו גם אילו זנים מקטינים במיוחד את סיכוני המחלה.

הם גילו כי תפוחים, אגסים, פירות הדר, סלטים ירוקים וירקות כמו תרד, חסה ועולש, וירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב וכרובית עלולים להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ.

והסיכון לחלות בסרטן יכול להיות מופחת על ידי ירקות ירוקים כמו תרד או שעועית ירוקה, ירקות צהובים כמו פלפלים וגזר וירקות מצליבים.

לדברי ד"ר אונה עדיין זקוקה למחקר נוסף, אך המחקר כבר הבהיר כי "צריכה גבוהה יותר של פירות וירקות קשורה לתועלות בריאותיות אדירות ועלינו לנסות להגדיל את הצריכה התזונתית שלנו". (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: שתילה בגינה (יולי 2022).


הערות:

  1. Darius

    אני מצטער, אבל לדעתי, אתה טועה. אני בטוח.

  2. JoJolrajas

    אני לא יכול לפתור.

  3. Nahar

    אני חושב שאתה טועה. אני יכול להגן על העמדה. כתוב לי בראש הממשלה, נדבר.

  4. Daylon

    אתה טועה. אני יכול להוכיח את זה.

  5. Oidhche

    I apologize for interfering ... I have a similar situation. I invite you to a discussion.



לרשום הודעה