חֲדָשׁוֹת

הקלה מתוחה ביעילות באמצעות אימונים נפשיים

הקלה מתוחה ביעילות באמצעות אימונים נפשיים



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי הטכנאי קרנקנקאסה, יותר מכל שנייה גרמנית מצהירה כי הם חשים לחוצים. בולט: בשנים האמצעיות בין 30 ל -39, למעלה מ- 80 אחוז סובלים מתופעה זו. הסיבות שניתנו כוללות, בין היתר, דרישות מוגזמות בעבודה, בעיות בחיים הפרטיים כמו גם משימות רבות מדי ומעט זמן. "מתח הוא גם אחד הגורמים השכיחים ביותר לבעיות בריאותיות כמו מתח או אפילו כאבי גב", אומר מטפל סטרס מורשה ומאמן נפשי מבית Just ME GmbH מתיאס ווט. "כדי לחיות רגועים לטווח הארוך ולמזער את הסיכונים הבריאותיים, טכניקות נפשיות פשוטות שכל אחד יכול ללמוד במהירות עוזרות."

לשנות פרספקטיבה
מי לא יודע זאת: רמת הלחץ עולה בגלל פקק בדרך לעבודה. גם אם אלה שנפגעו עוברים לרכבת, גורמי לחץ אחרים כמו רכבות שנכשלות או נוסעים שמתקשרים לטלפון מוסיפים במהירות. "הימנעות מכל מצבים מלחיצים מביאה לעיתים רחוקות לשיפור ארוך טווח בחיים", מדגישה מתיאס וט. במקום זאת, על הנפגעים לשנות את נקודת המבט שלהם על בעיות אמורות ולשאול מדוע הם יכולים להיות מושפעים לרעה מתהליכים מסוימים בכלל. לדוגמה, אם אתה רואה בהמתנה בתחנה הזדמנות לקרוא, אתה יכול לעבור את היום רגוע יותר. עם שינויים כה פשוטים בהתנהגות ובתפיסה, אנשים הסובלים ממתח יכולים לעבור את החיים קצת יותר קלים.

טיפ נוסף: "אם הכל משתבש, העלה מודעות לחמישה דברים טובים. המספר נשמע גבוה בהתחלה, אבל זה בדיוק נקודת התרגיל. אם אתה חושב באופן קבוע על חמישה היבטים חיוביים במצב או ביום, אתה יכול לחשוב על שישה או יותר בשלב מסוים, "מדגיש המטפל במצבי לחץ.

שינוי נקודת מבט מהבית
לעיתים קרובות קשה לשנות את התנהגותך ולהביא יותר שלווה לחיי היומיום. זה יכול להיות מלחיץ ויותר זמן לנסות לנהל את מצבך בעזרת טיפולים הגוזלים זמן או להשתתף בקורסים יקרים. אמצעים כאלה גם אינם מתאימים לכולם. כמעט אף אחד לא מוצא זמן לקבל ייעוץ ותמיכה מומחים. "במיוחד אלה שממהרים ממינוי למינוי סובלים ממתח", מסביר מתיאס וט. הוא מציע לשלב תרגילים קטנים יותר בחיי היומיום כדי למנוע עומס יתר. שיטת האי מתאימה לכך, למשל: קח 60 שניות ביום פשוט לשאוף ונשיפה עמוקה.

רשימות עוזרות להבחין בין החשובים לבין הלא חשובים ולמחוק בנדיבות משימות לא דחופות. בטווח הארוך זה גם מוביל לשלווה רבה יותר להתמודד עם מצבים קדחתניים בהומור. יותר ויותר אנשים החלו לאחרונה להשתמש במבצעים מקוונים הנתמכים על ידי חברות ביטוח בריאות. כאן פורמטים של יומן קלאסי משולבים עם קטעי וידאו ותרגילים מעשיים כמו אלה שהוזכרו רק לצורך התמודדות עם לחץ. המטרה לטווח הארוך של תוכניות מסוג זה היא להפחית את הלחץ מבפנים החוצה באמצעות נקודת מבט חדשה שנלמדה ולחזק ביצועים ומוטיבציה עצמית בטווח הארוך.

מידע מחבר ומקורות



וִידֵאוֹ: לבוקר, לערב, אחרי אימון - מתיחות לגוף (אוגוסט 2022).