חֲדָשׁוֹת

חוסר נוזלים מהיר: שתו תמיד מספיק בחום

חוסר נוזלים מהיר: שתו תמיד מספיק בחום


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

שתייה מספקת מגנה מפני אובדן נוזלים מוגזם
מים חיוניים לגוף האדם. אם ניקח מעט מדי ממנו, המטבוליזם מופרע והביצועים הפיזיים והנפשיים שלנו פוחתים. אנו מאבדים כשני ליטר נוזלים ביום אפילו ללא פעילות גופנית, והזעה יכולה להתגבר במהירות לשלושה ליטרים. בהתאם לכך, שתייה מספקת חשובה במיוחד בטמפרטורות חמות על מנת לשמור על איזון הנוזלים יציב וכדי לשמור על בריאות הגוף. בראיון למומחי "Rheinische Post" נותנים טיפים לחשוב בכל הקשור לשתייה נכונה וכיצד ניתן למנוע מחסור בנוזלים.

הגוף מאבד עד שלושה ליטר מים ביוםז
גופו של אדם בוגר הוא 60-70% מים. איזון מים מאוזן נחוץ כדי שניתן יהיה לשמור על כל התפקודים הגופניים והנפשיים ואנחנו מרגישים יעילים. הזעה, נשימה והפרשות גורמות בדרך כלל לאיבוד של כ -2 עד 3 ליטר מים במהלך יום, דבר שעלינו לפצות עליהם במזון, ובעיקר - עם שתייה. אם זה לא קורה, הגוף מגיב במהירות ויש סימנים להתייבשות פנימית, כמו למשל לחץ דם נמוך, עייפות, כאבי ראש, סחרחורת וקשיי ריכוז. סימנים מזוהים חיצוניים הם למשל קרום רירי יבש, לשון סדוקה וקפלי עור קבועים לאחר הרמתם בעזרת האגודל והאצבע.

התמצאות בצמא אישי
"כדי לאזן את הצורך בנוזלים, שתייה מספקת היא חובה", מדגישה התזונאית אניה קרומבה בראיון ל"ריינשיין פוסט ". עם זאת, המומחים חולקים על הסכום הנכון. יש הממליצים על שיעור קבוע של שניים עד שלושה ליטרים בטמפרטורות גבוהות, אחרים ממליצים לך להתמצא בצמא שלך. "דרישות המים של אדם תלויות מאוד במצבם האישי", מסביר ד"ר. אנדראס קלמן ממשיך. מכיוון שנוזל נספג גם דרך המזון, מצא הרופא הראשי לרפואה פנימית בהליוס קליניקום בורנה די בכך שהוא פשוט שותה לפי הצמא אצל אנשים בריאים.

שתן קל פירושו אספקה ​​מספקת
לדברי המומחה, ללכת לשירותים יכול גם לספק רמזים חשובים. שתן קל פירושו שנספג מספיק נוזלים ואילו שתן כהה מעיד על מחסור. במקרה זה, יש לשתות משהו מייד. בטמפרטורות גבוהות, מים מינרליים עם הרבה נתרן ומגנזיום מומלצים, על פי אנג'ה קרומבה, מכיוון שמינרלים אלה אבודים לגוף באמצעות הזעה מוגברת. מרססים מיצים מתאימים גם ביחס לערבוב נכון (מיץ של חלק אחד לשלושה חלקים מים). לעומת זאת, יש להימנע מאלכוהול בחום גבוה, מכיוון שהוא מביא להפרשה מוגברת וכך לאובדן נוזלים מוגבר.

ילדים שוכחים לרוב לשתות
אנשים מבוגרים במיוחד נמצאים בסיכון מוגבר למחסור בנוזלים. מכיוון שעם הגידול הגדל תחושת הצמא פוחתת, לפיה קשישים לרוב אינם שותים מספיק אפילו בטמפרטורות רגילות. כאשר חם, הם מאבדים נוזלים גם באמצעות הזעה, שלעתים קרובות מתבטאת בסימפטומים כמו בעיות ריכוז, עצבנות או בלבול.

ילדים גם בסיכון גבוה יותר לטמפרטורות הקיץ מכיוון שהם שוכחים במהירות את צמאונם כשמשחקים בחוץ. לכן הורים ומחנכים במתקני טיפול בילדים צריכים תמיד להבטיח שהקטנטנים שותים מספיק. לדברי המומחים, הדבר תקף גם למורים - אך לעיתים אסור לשתות בבית הספר אפילו בטמפרטורות גבוהות. זהו מצב בעייתי, מכיוון שמעט מדי נוזלים לא רק מגבילים ביצועים גופניים אלא גם נפשיים ויכולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות בטווח הארוך.

סיכון מוגבר בקרב אנשים עם בעיות לב
לדברי המומחים, אנשים הסובלים מבעיות לב צריכות גם לפקח מקרוב אחר כמות השתייה היומית שלהם. מכיוון שימי קיץ חמים יכולים להיות כבדים מאוד במקרה זה ולהוביל במהירות לעייפות מוגברת, תשישות וריכוז או אפילו התכווצויות שרירים והפרעות קצב לב. גם חולים שלא אמורים להיות מסוגלים לספוג כמות רבה של נוזלים בגלל לב חלש צריכים גם לשתות קצת יותר בחום, מייעץ פרופ 'תומס וונדט בראיון לעיתון. אם יש אי וודאות לגבי הכמות הנכונה, רצוי להתייעץ עם הרופא המטפל בך, אמר המנהל הרפואי של מרכז השיקום בבאד נאוהיים וחבר המועצה המייעצת של קרן הלב הגרמנית

איזנו את מאזן המים לאחר האימון
אם תרצו לעסוק בספורט בטמפרטורות גבוהות, עליכם גם להקפיד להיות מיובשים בצורה מספקת כדי למנוע את התייבשות הגוף (התייבשות). לפני ההכשרה, לדברי המתמחה ד"ר. ארנסט יעקב כחצי ליטר הגיוני, לאחר השלמתו אנו ממליצים על כמות מעט גדולה יותר כדי לאזן את מאזן המים. גם כאן מים מינרליים או מרסס מים פרי בתערובת הנכונה מתאימים היטב. (לא)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: טיפ מס 81 - המשקה שיקפיץ לנו את הדיאטה (יולי 2022).


הערות:

  1. Leanian

    I cannot participate in the discussion now - no free time. Osvobozhus - necessarily their observations.

  2. Milintica

    פוסט מצוין, מועיל מאוד

  3. Ashton

    כל הכבוד, דעתך תועיל

  4. Shim'on

    אני מתנצל, אבל לדעתי אתה לא צודק. מובטח לי. אני מציע לזה לדון. כתוב לי בראש הממשלה, אנו נתקשר.

  5. Sherwyn

    הביטוי בלתי ניתן להשוואה)



לרשום הודעה