חֲדָשׁוֹת

טיפים לאימון: בניית שרירים יעילה טוב יותר עם משקולות כבדות או יותר חזרות?

טיפים לאימון: בניית שרירים יעילה טוב יותר עם משקולות כבדות או יותר חזרות?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אימוני כוח: האם הרבה באמת מביא הרבה?

כשמדובר באימוני כוח, המוחות נבדלים זה מזה. האם זה הגיוני יותר להתאמן עם משקולות מאסיביות וחזרות מעטות או שמא עדיף שהמשקלים קלים יותר ותעשו עוד חזרות? Heilpraxis.de ראיין מומחה כושר ומרצה באוניברסיטה הגרמנית למניעה וניהול בריאות.

בריא ומתאים יותר

במשך שנים קיים דיווח על ענף הכושר הגועש בגרמניה ובמדינות אחרות. אמנם בעבר היה זה מה שמכונה "מפתחי גוף" שעבדו בחדר הכושר, אך כיום ניתן למצוא שם אנשים "נורמליים" צעירים וזקנים. התוצאות האופטיות שמושגות לרוב ממלאות רק תפקיד משני נעים באימוני כוח. עבור רבים, חשוב יותר להיות בריאים ומתאימים יותר בספורט. חדשים במיוחד יכולים לעשות כמה דברים לא בסדר בעת הרמת משקולות. המוטו "הרבה מביא הרבה" לא אמור להיות הקו המנחה למתחילים.

אימוני כוח עוזרים לך לרדת במשקל
אימוני כוח הם המגמה: אימון עם משקולות לא רק עוזר לבנות שרירים, זה גם עוזר לכם לרדת במשקל.

זה, בתורו, מוריד את הסיכון למחלות אורח חיים רבות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם כמו לחץ דם גבוה.

לאימוני כוח יש כמובן יתרונות אחרים עבור אנשים. על פי מחקר שנערך על ידי מדענים אוסטרלים, פעילות גופנית עם משקולות משפרת גם את הכישורים הקוגניטיביים.

אל תשים יותר מדי משקולות

אם אתה רוצה להתחבר לחדר כושר בריא יותר, טוב יותר וחזק, אסור לך לשים יותר מדי משקולות. מכיוון: "איכות הביצוע במהלך אימוני כוח ממוזערת על חשבון משקלים מוגזמים", מזהיר מרסל רויטר, מומחה כושר ומרצה באוניברסיטה הגרמנית למניעה וניהול בריאות / אקדמיה BSA. "ההשלכות של בחירת המשקל הלא נכון יכולות להיות קיפאון בביצועים או פגיעות במערכת השלד והשרירים", אומר המומחה. השאלה לאיזה משקל מתאים תלויה בבחירת התרגיל, ביעד האימונים וברמת הביצוע של המתאמן.

ככל שהמשקל גבוה יותר, כך המתח על מערכת השלד והשרירים גדול יותר - שרירים, רצועות, עצמות.

שפר את חילוף החומרים של השרירים

אימון כוח עם משקולות נמוכות והרבה חזרות נאמר כמסייע בשיפור הביצועים. באימוני סיבולת כוח על המתאמן לבחור במשקל שיוכל להעביר בעזרת 15-30 חזרות. המספר הגבוה של החזרות משפר את חילוף החומרים והתנועה של השרירים.

לדברי המומחה, צורת אימונים זו אינה מתאימה רק למתחילים, אלא גם לספורטאים מונחי ביצועים, מכיוון שהדבר יוצר בסיס לעוצמות גבוהות יותר.

אימוני היפרטרופיה לבניית שרירים

לתרגילים עם משקל גבוה יותר יש השפעה חיובית על בניית השרירים. באימון מה שנקרא היפרטרופיה, שמטרתו צמיחת שרירים, העצמות ורקמות החיבור מתחזקות עם שמונה עד 15 חזרות.

יתר על כן, זה מגביר את יציבות המפרקים על ידי הגדלת פוטנציאל הכוח. עם זאת, יש צורך במינון אינדיבידואלי בכדי להימנע מעומס יתר ולהשיג את השפעות האימון הרצויות.

בדיקות חוזק נותנות אינדיקציה איזה משקל הוא הנכון. פירוש הדבר, למשל, שניתן להשתמש במבחן חוזק רב-חזרתי בכדי לקבוע איזו עוצמת אימונים יש להשיג. מכשיר אחד לכך הוא מה שמכונה "שיטת פרופיל ביצועים אינדיבידואלים" (בקיצור: שיטת ILB), בה נבדקת הביצועים הנוכחיים, המשמשת אז כהנחיה ליחידות ההדרכה הבאות. (sb, מודעה)

מידע מחבר ומקורות



וִידֵאוֹ: פיתוח גוף טבעי למתחילים - איך לפתח שרירים בבית בלי משקולות (מאי 2022).