חֲדָשׁוֹת

פעילות גופנית מספקת ופעילות ספורטיבית מגנים עלינו מסבל של זקנה

פעילות גופנית מספקת ופעילות ספורטיבית מגנים עלינו מסבל של זקנה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כיצד אנשים יכולים להגן על עצמם מפני השפעות הזיקנה?

החוקרים מצאו כעת כי פעילות גופנית קבועה לא רק מועילה לגופנו ולמיינד שלנו, היא גם יכולה להגן עלינו מפני היבטים רבים של בלאי איטי לאורך הגיל.

במחקר הנוכחי שלהם, מדענים מאוניברסיטת טקסס בדרום-מערב ארצות הברית גילו כי פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית הם הדרך הטובה ביותר להתגונן מפני בלאי מתקדם של זקנה. הרופאים פרסמו את תוצאות המחקר שלהם בכתב העת בשפה האנגלית "Journal of the American Heart Association".

פעילות ותנועה מגנים על הלב

כאשר אנשים מבוגרים מבלים זמן רב יותר בפעילות גופנית ופעילות גופנית, הם מראים פחות סימנים למחלות לב מתקדמות. לצורך המחקר בדקו המדענים 1,600 מתנדבים בריטים בני 60 עד 64. הם ענדו חיישני דופק כביכול במשך חמישה ימים. הרופאים ניתחו את רמות הפעילות של המשתתפים והשוו אותם עם מדדים למחלות לב כמו מבשרי כולסטרול וחומר הנקרא אינטרלוקין -6. בסך הכל, המשתתפים עם פעילות רבה יותר היו ברמה נמוכה יותר של כל הסמנים הביולוגיים השליליים, אומרים המומחים.

אפילו פעילויות קצרות משפרות את בריאות הלב

ההשפעות אפילו הורגשו כאשר החוקרים צפו בפעילות המשתתפים בקטעים של 10 דקות. כל 10 דקות של פעילות גופנית, בין אם זה בריצה, משחק טניס או גינון, היו קשורים לשיפורים ניתנים למדידה לפחות בסמן ביולוגי אחד הקשור לבריאות הלב. תוצאות אלה מאשרות בבירור כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.

מה עושים אימוני כוח וכושר לב?

זו לא הפעם הראשונה ששתי צורות אימונים מיוחדות - אימוני לב וכושר משקל - קשורות ליתרונות נגד הזדקנות. אימון אירובי או אימון לב ריאה הוא סוג האימון שמעמיס מאמץ רב על הלב וזיעה זורמת בכמויות גדולות, ואילו אימוני כוח עוזרים לחיזוק השרירים. שני סוגי התרגילים חשובים ללב. החדר השמאלי, הממלא תפקיד מפתח באספקת הדם המחומצן לגוף, חשוף במיוחד לנזק הקשור לגיל.

פעילות גופנית יכולה למנוע נוקשות בלב

מחקר שפורסם לאחרונה במגזין Circulation מצא כי מבוגרים שהתעמלו בפיקוח ארבעה עד חמישה ימים בשבוע השיגו שיפור משמעותי בתפוקת הלב שלהם במשך שנתיים לעומת קבוצת ביקורת שרק ביצעה תרגילי מתיחה ואיזון בסיסיים. . תוצאות אלה מצביעות על כך שניתן למנוע או אפילו להפוך קשיחות מסוימת בלב על ידי תרגילים אירוביים קבועים, מסבירים הרופאים. על פי מספר מחקרים שערך הצוות בחמש השנים האחרונות, מינון תרגיל זה מהווה המלצה טובה, אומרים החוקרים.

אנשים מבוגרים מרוויחים משמעותית מהספורט

כבר בחודש מאי, ניתוח של כמעט 100 מחקרים שפורסמו בכתב העת "Neurology: Clinical Practice" מצא כי אנשים מבוגרים שהתעמלו כ- 40 דקות שלוש פעמים בשבוע חוו יתרונות קוגניטיביים משמעותיים. יתרונות אלה כללו מהירות עיבוד טובה יותר וביצועים טובים יותר במבחנים הקשורים למיומנויות כמו ניהול זמן ותשומת לב. זו הוכחה שתוכנית אימונים רגילה יכולה להחזיר את שעון ההזדקנות במוח לאחור.

חשוב להתאמן באופן קבוע

מספר גדל והולך של מחקרים מצביעים על כך שהזמן שאתה מקדיש לאימון בודד פחות חשוב מהסכום הכולל שאתה מבלה בחדר הכושר לאורך תקופה ארוכה יותר. פירוש הדבר שלא משנה אם האימון האחרון שלנו נמשך חמש או 50 דקות. יותר חשוב שנתעמל באופן קבוע, במקרה הטוב מספר פעמים בשבוע, מייעצים המומחים. (כפי ש)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: טיפ 7 לנערות מתבגרות- חשיבות התזונה הנכונה ופעילות גופנית בגיל ההתבגרות (מאי 2022).