חֲדָשׁוֹת

שמונה דקות בלבד של פעילות גופנית יומית מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב

שמונה דקות בלבד של פעילות גופנית יומית מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מספר דקות של פעילות גופנית ביום מפחיתים את הסיכון למחלות לב וסוכרת

מי שזז מעט, סיכון גבוה יותר להשמין - זה יכול להיות מסוכן. עודף משקל מהווה סיכון בריאותי משמעותי, אך אפילו מינימום של פעילות גופנית יכול להקל על ההשפעות הגרועות ביותר של השמנת יתר ואף למנוע זאת במקרה הטוב. מומחים אומרים כי פשוט הליכה מספר דקות ביום מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

סיכון בריאותי משמעותי

מחקרים רבים בשנים האחרונות אישרו מדעית כי השמנת יתר קשה מהווה סיכון בריאותי משמעותי. לדוגמא, עלייה במשקל הגוף הולכת יד ביד עם סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב וכלי דם כמו התקף לב, לחץ דם גבוה או מחלות לב כליליות ובעיות בריאות רבות אחרות. חוסר בפעילות גופנית הוא לרוב גורם להשמנה. כעת מדווחים הרופאים כי אפילו רמת מינימום של פעילות גופנית יכולה להקל ואף למנוע את ההשפעות הגרועות ביותר של השמנת יתר.

בריא בהליכה

מחקרים מדעיים רבים הראו כי ספורט רגיל יכול לסייע נגד סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

אפילו פעילות גופנית קבועה בינונית יכולה לעזור.

פרופ 'דר. "אנו יודעים ממחקרים רבים כי אפילו רמת מינימום של פעילות גופנית יכולה להקל על ההשפעות הגרועות ביותר של השמנת יתר ובמקרה הטוב אפילו יכולה למנוע זאת". מרטין האלי (מינכן) בישיבה השנתית ה -84 של החברה הגרמנית לקרדיולוגיה (DGK) במנהיים.

המומחה אמר כי "מי שהולך במהירות שבע עד שמונה דקות ביום, מפחית את הסיכון שלו למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

לך מהר מדי יום

עם זאת, התוכנית המינימלית הזו צריכה להתבצע ממש מהר - עם נטל נוסף משמעותי על הלב - מכיוון שזו הדרך היחידה להפעיל את שחרור ההורמונים למזעור הסיכון בשרירים.

מצד שני, תוכנית זו אמורה להיות מושלמת על בסיס יומי. מי שיכול לעשות זאת יכול לצפות לחילוף חומרים משמעותי של חילוף החומרים של השרירים, גמישות מוגברת של כלי הדם והגברת תפקוד הלב הדיאסטולי לאחר שישה עד שמונה שבועות בלבד.

פרופ 'האלי, "בסך הכל ההשפעות דומות לאלו שניתן להשיג באמצעות ירידה במשקל של 20 קילו שהופצה ברציפות במשך שנתיים.

ייעוץ וכללים לאורח חיים בריא

הרופא אמר כי "באופן כללי אני משוכנע שרוב העצות והכללים לאורח חיים בריא מתעלמים ממציאות החיים של מטופלינו.

פרופ 'האלי אמר כי "ההשפעה ידועה: מכיוון ש- ריצה קלה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע איננה מעשית עבור רוב האנשים, רוב האנשים עוזבים אותה בסוף".

ברוב תכניות הכושר והוראות ההימנעות, יחידות האימונים צריכות להימשך לפחות 30 דקות ככלל ברזל.

פרופ 'האלי: "אבל הגיע הזמן לפנות את הטעות הנפוצה הזו. אנו עובדים כעת על שני מחקרים גדולים אשר יראו, בין היתר, שניתן להשיג שיפורים משמעותיים בבריאות הלב והכלי הדם באמצעות יחידות קצרות בהרבה. "

השמנת יתר פוגעת בכלי השיט

העובדה שהשמנת יתר יכולה להיות סכנת חיים נובעת ממעגל האנרגיה ומתוך יחסי הגומלין בין שרירים, כבד ותאי שומן בגופנו.

העיקרון הבסיסי בנאלי כמו שידוע: אם אנו מספקים לגוף יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים, עודפי הקלוריות ברקמות השומניות ועודפי הסוכר והשומנים בכבד מצטברים.

זה קשור כבר לסיכון מסוים: עודף נפח הגוף מפעיל מאמץ על המפרקים כמו גם על מערכת הלב וכלי הדם והכבד העמוס יתר על המידה, ככל הנראה, יקדם סוכרת.

בנוסף, תקף מפתח נוסף לבריאותנו מותקף: הכלי אחראי לאספקה ​​טובה או רעה של כל התפקודים והאיברים בגוף.

אם השימוש ברקמת השומן מנוצל יתר על המידה, ישנם חומרים דלקתיים המובילים לשינויים בכלי הדם ומגדילים עוד יותר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

ההשלכות נעות בין עמידות מופחתת לבעיות זיקפה וכלה בהתקשחות של שריר הלב, שבמקרה הגרוע ביותר יכול להוביל לאי ספיקת לב (אי ספיקת לב).

פרופ 'האלי, "המתח על השרירים לא רק מסייע בשריפת קלוריות עודפות ביתר קלות, אלא גם מעורר מספר תהליכים הורמונליים בשרירים המנגדים את ייצורם של גורמים דלקתיים מזיקים ברקמת השומן". (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: מתיחות לאחר פעילות גופנית (אוגוסט 2022).