חֲדָשׁוֹת

לימוד תזונה: אם אתה עומד יותר אתה מאבד יותר משקל

לימוד תזונה: אם אתה עומד יותר אתה מאבד יותר משקל


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

צריכת הקלוריות גוברת בעמידה

בעולם של ימינו, אנשים עוברים לעתים קרובות מעט מדי ומבלים יותר מדי זמן בישיבה. זה בעיקר בגלל עבודתם והרגליהם בבית, למשל כאשר הם מבלים שם את הערב בצפייה בטלוויזיה. החוקרים מצאו כעת שכאשר אנשים עומדים שש שעות ביום במקום לשבת, הדבר מוביל לירידה במשקל בטווח הרחוק.

במחקר הנוכחי, מדעני מרפאת מאיו גילו כי עמידה ארוכה יותר ביום עוזרת להפחתת המשקל. גם הבעיות בכאבי גב פוחתות. המומחים פרסמו את תוצאותיהם בכתב העת בשפה האנגלית "כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת".

עובדי משרד יושבים לפעמים עשר עד אחת עשרה שעות ביום

כשאנשים עובדים במשרד הם בדרך כלל מבלים בישיבה שם. לאחר סוף היום, התנהגות זו ממשיכה. עובד משרד גרמני יכול לבלות עשר או אחת עשרה שעות ביום בישיבה שם. זה לא רק שיש לו השפעה שלילית על הגב, אלא יש לו גם השפעה על משקלם של הנפגעים.

46 אחוז מכוח העבודה בגרמניה הוא בעיקר בעבודה

בשנים האחרונות זוהה ישיבה מתמדת כגורם חשוב למגיפה של השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת, מסביר מחבר המחקר דר. פרנסיסקו לופז-חימנז. לדוגמה, מחקרים מראים כי מבוגרים רבים בארצות הברית יושבים יותר משבע שעות ביום. הטווח במדינות אירופה נע בין 3.2 שעות ל 6.8 שעות ביממה. בשנת 2016, דוח הבריאות DKV בנושא זה הראה כי 46 אחוז מהאוכלוסייה העובדת היו בעיקר בעבודה.

הנתונים של 1,184 משתתפים הוערכו לצורך המחקר

המחקר של Mayo Clinic הוא הסקירה השיטתית הראשונה העושה שימוש בניתוח מטה (שילוב של נתונים ממספר מחקרים) כדי להעריך אם העמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה אצל מבוגרים. לשם כך, החוקרים ניתחו בסך הכל 46 מחקרים עם 1,184 משתתפים. המשתתפים במחקר היו בממוצע 33 שנים, עם משקל ממוצע של 65 ק"ג.

עמידה עלולה לגרום לאנשים להוריד כעשרה קילוגרמים בארבע שנים

אם כל הראיות המדעיות הזמינות נאספות ומוערכות, התוצאות מראות כי יותר קלוריות נשרפות בעמידה מאשר בישיבה, מסביר הסופר דר. פרזנה סיידיארד ממרפאת מאיו. החוקרים חישבו שהגוף שורף 0.15 קלוריות יותר (קק"ל) לדקה בעמידה מאשר בישיבה. כך שאם אדם במשקל של 65 ק"ג עמד שש שעות ביום במקום לשבת, הוא יכול היה לשרוף 54 קלוריות נוספות (קק"ל). ללא עלייה נוספת בצריכת המזון, הדבר יביא לכך שהנפגעים ירדו כמעט 2.5 קילוגרם ממשקל בשנה. לאחר ארבע שנים, זה אומר שהאדם יאבד כעשרה קילוגרמים.

עמידה שורפת יותר קלוריות ומגדילה את פעילות השרירים

אז עמידה לא רק שורפת כמות גדולה יותר של קלוריות, אלא גם פירושה שנדרשת פעילות שרירים נוספת בגוף. פעילות מוגברת כזו של שרירים מפחיתה את הסיכוי להתקפי לב, שבץ מוחי וסוכרת, אומר דר. לופז-חימנז. עמידה בגב חזק וזה יכול להפחית את כאבי הגב. כך שההשפעות החיוביות של עמידה עוברות הרבה מעבר לירידה במשקל, מוסיף המומחה.

פעילות גופנית מגינה מפני מחלות לב

עבודה למשך זמן רב עשויה להיראות לא נוחה לרוב המבוגרים, במיוחד כאשר הם עובדים בעבודת שולחן. אולם מחצית זמן הישיבה תביא יתרונות בריאותיים גדולים, אומרים המחברים. תכנון מחדש של מקומות עבודה בכיוון העמידה עשוי אפוא להביא יתרונות ניכרים. בשנים האחרונות עודד שילוב פעילויות גופניות בחיי העבודה היומיומיים לשמירה על בריאות וירידה במשקל. זה אמור גם להפחית את הסיכון להתקף לב ומחלות לב אחרות, מסביר ד"ר. לופז-חימנז.

יש צורך במחקר נוסף

דרושים מחקרים נוספים כדי לחקור עוד יותר את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של החלפת ישיבה בעמידה, טוענים הרופאים. מה שנקרא תרמוגנזה של פעילות לא גופנית, המכונה NEAT, מתמקדת בקלוריות היומיות שאדם שורף במהלך פעילויות רגילות, כלומר לא במהלך ספורט. עמידה היא אחד המרכיבים של ה- NEAT. אם נשלב פעילות נוספת בשגרת חיינו, הדבר עשוי לשפר את בריאותנו בטווח הארוך, מסביר הסופר דר. לופז-חימנז.

גברים שרפו בערך פי שניים קלוריות

החוקרים גם גילו כי הקלוריות הנוספות שנשרפו בעמידה היו גבוהות פי שניים אצל גברים מאשר אצל נשים. זה כנראה נובע מהשפעת מסת השריר הגדולה יותר אצל גברים. שריפת הקלוריות פרופורציונאלית למסת השריר המופעלת בעת עמידה, מסבירים המדענים. (כפי ש)

מידע מחבר ומקורות


וִידֵאוֹ: על השימוש בהל בתזונה (יולי 2022).


הערות:

  1. Mohamad

    זה ברור לדעתי. אני ממליץ למצוא את התשובה לשאלתך ב-google.com

  2. Clamedeus

    יש בזה משהו ורעיון טוב, אני מסכים איתך.

  3. Txomin

    התשובה המצוינת

  4. Moogukree

    This feature will not work in all industries.



לרשום הודעה