חֲדָשׁוֹת

סאונות בריאות: הדרך היחידה לשלב סאונה עם ספורט

סאונות בריאות: הדרך היחידה לשלב סאונה עם ספורט



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

לחיות בריא: שלב בין סאונה וספורט בצורה הגיונית
במרכזי כושר רבים מוצעות סאונות ואפילו בריכות שחייה בנוסף לציוד. כשקר בחוץ, סאונות פופולריות כמו גם בריאות. אך כמה שימושי סאונה לאחר אימון? ואם כן, כיצד יש לשלב בין ספורט וסאונה? יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון!

לא לפני שעשו סאונות עבור גרמנים רבים, סאונות הן חלק מפעילות הפנאי הקבועה שלהן, במיוחד בחודשי החורף הקרים. מכיוון שמכוני כושר רבים מציעים גם סאונה, נראה שזה רעיון טוב להמשיך להזיע לאחר האימון. אבל האם השילוב הזה באמת רעיון טוב? אושי מוריאבדי מהאוניברסיטה הגרמנית למניעה וניהול בריאות / אקדמיה BSA בסארברוקן אמר לסוכנות הידיעות dpa כי "הביקור בסאונה לפני אימונים אינו פרודוקטיבי. סאונות הן כבר "עומס אימונים" מכיוון שזה מוביל לפעילות לב מוגברת והדופק עולה ביותר ממחצית הערך הרגיל. "בנוסף, לאובדן הנוזלים כתוצאה מהזעה יש השפעה שלילית על תפקוד השרירים."

כפי שהסביר מומחה הבריאות, אובדן נוזלים בשני אחוזים בלבד מחמיר באופן משמעותי את הביצועים. בנוסף, גם הנפש וגם הגוף מוגדרים להירגע לאחר הסאונה.

הפסקה של חצי שעה בין ספורט לסאונה, לאחר אימון מומלץ לבקר בסאונה. אבל רק אם תעקוב אחר כמה כללים. "אם אתה הולך לסאונה אחרי האימון, לא רק הרפיה של הגוף והנפש, אלא גם התחדשות כללית מקודמת באופן פעיל. הטמפרטורה המוגברת משפרת את זרימת הדם והשרירים נרגעים, "אומר מוריאבאדי. בטווח הארוך תוכלו לחזק את מערכת החיסון ולהקטין את הסיכון למחלות כמו הצטננות.

המומחה ממליץ על הפסקה של 30 דקות בין האימונים למפגש הראשון בסאונה: "הזמן הזה נחוץ כדי להפחית את הלחץ הקרדיווסקולרי ולנרמל את הדופק." ניתן גם להשתמש בהפסקה זו כדי התקלח לשטוף את סרט השומן על העור ונח בכיסא נוח.

סאונות מקדמות בריאות נאמר גם כי בהתאם לסובלנות, אמורה להתקיים סאונה אחת עד שלוש עם משך של בין שמונה עד רבע שעה כל אחת. שהות קצרה באוויר צח, יישום מים קרים ואולי גם אמבטיית רגליים חמה נעימים בין המנות. גם תקופת מנוחה של 15 עד 20 דקות היא טובה. אם תעקוב אחר כללי האצבע האלה, אז סאונות הן תוסף אידיאלי לאחר ספורט ומקדמות בריאות. "אנשים עם מחלות צריכים תמיד לבקש מראש את הרופא שלהם. בעיקרון, אם אתה לא מציפה את עצמך ומקשיב לגוף שלך, אתה גם מגביר את רווחתך, "אומר מוריאבאדי.

פנה לייעוץ רפואי למחלות בעבר, מומחי בריאות הצביעו לרוב על כך שבמחלות מסוימות אין צורך ללכת לסאונה. לדוגמא, חולי שיגרון צריכים לקחת סאונה רק בשלב ללא דלקת, ואפילפסיה צריכה להסתדר בלעדיה, מכיוון שהסאונה עלולה לגרום להתקפים. אנשים עם דליות חמורות ומחלות כלי דם ורידים אחרים צריכים גם הם להיות זהירים ולעקוב אחר כללי התנהגות מסוימים, כמו להרים את הרגליים במידת האפשר. במיוחד במקרה של מחלות לב וכלי דם או כלי דם כמו מחלות לב כליליות, התקף לב, פעימות לב לא סדירות (מפרפר, פעימות לב מהירות), לחץ דם גבוה או אסטמה, חולים צריכים לפנות לייעוץ רפואי לפני שהם הולכים לסאונה. (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות



וִידֵאוֹ: בערך מתכוננים למלחמה האמיתית בסאונה - קיסריה אקספרס (אוגוסט 2022).