חֲדָשׁוֹת

תזונה: אנשים צעירים במיוחד צריכים לאכול מזונות עתירי ברזל

תזונה: אנשים צעירים במיוחד צריכים לאכול מזונות עתירי ברזל


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מזון ברזלי חשוב במיוחד לבני נוער
מומחי בריאות מציינים שוב ושוב שמזונות המכילים ברזל חיוניים לגוף. בני נוער בפרט זקוקים להרבה ברזל. לא ניתן להדגיש זאת מספיק, מכיוון שמתבגרים רבים סובלים ממחסור בברזל.

אחד מתסמיני המחסור השכיחים ביותר
מחסור בברזל הוא אחד מתסמיני המחסור הנפוצים ביותר במדינה זו. הגוף שלנו לא יכול לייצר את מרכיב העקבות הזה בעצמו. עם זאת, ניתן למנוע חסר על ידי בליעת ברזל דרך תזונה מאוזנת ומגוונת. מתבגרים בפרט זקוקים לאספקת ברזל גדולה יותר.

מחסור בברזל בא לידי ביטוי בסימפטומים שונים
מחסור בברזל גורם לעייפות ולסימפטומים אחרים כמו סחרחורת, אובדן תיאבון וקשיי ריכוז.

ספציפיות יותר הן חיוורון פנים מדהים, ציפורניים שבירות, נשירת שיער ועוויתות מודלקות בפה.

אולם במקרים מסוימים המחסור אינו גורם לתסמינים. בדרך כלל מומלץ לפנות בדחיפות לרופא אם יש חוסר בברזל.

כמות הדם עולה אצל מתבגרים
עם זאת, אמצעי מניעה טובים יותר. תזונה עשירה בברזל מציעה הגנה מפני תסמיני המחסור.

זה חשוב במיוחד לטיניגר מכיוון שכמות הדם עולה בגיל ההתבגרות. בנות גם מאבדות ברזל במהלך הווסת.

על כן, על ההורים לוודא שילדיהם הקטנים מקבלים מספיק מרכיב העקבות.

כפי שמסביר האיגוד המקצועי לרופאי ילדים (BVKJ), על פי הודעה של סוכנות הידיעות dpa, הגוף יכול לעבד בצורה הטובה ביותר ברזל מן החי.

זו הסיבה שלילדים שאוכלים אוכל צמחוני לרוב סובלים מתסמיני מחסור.

ברזל במזונות מהצומח
האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה על צריכת ברזל של 12 מיליגרם ליום עבור בנים בגילאי עשר עד 19 ו -15 מיליגרם ליום עבור ילדות שהן סובלות מהתקופה שלהן. אחרת, עשר מיליגרם ליום מספיקים לבנות.

"מאכלים רבים על בסיס צמחי יכולים לתרום משמעותית לאספקת הברזל", כתב האיגוד הצמחוני (vebu) באתר האינטרנט שלה.

לטענת המומחים, זרעי דלעת (12.5 מיליגרם), עדשים (שמונה מיליגרם) או אמארנט (תשע מיליגרם) בעלי תכולת ברזל גבוהה של יותר משבעה מיליגרם ל 100 גרם.

העובדה כי תרד גולמי מכיל הרבה ברזל היא ככל הנראה אחת משגיאות התזונה הנפוצות ביותר. הירקות מכילים תכולה ממוצעת של 4.1 מיליגרם בלבד. (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות



וִידֵאוֹ: גיא שלמון - מנגנוני ספיגת ברזל במערכת העיכול (יולי 2022).


הערות:

  1. Dakasa

    Oooh ... I'm lying under the chair !!!!

  2. Shaktirn

    אֶמֶת!!!

  3. Dailabar

    your sentence is beautiful

  4. Sumerton

    No bad topic



לרשום הודעה